Как побороть волнение

Как преодолеть страх и волнение перед боем?

Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге — отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!

Нужно сказать, что я не исключение из правил — я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на ринг, трясясь как в лихорадке и еле дыша…

Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!

Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.

Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!

Можно сказать, что я старался выработать определённый "пофигизм" к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:

0. Прежде всегоПодпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ КУРС БОКСА. Его уроки помогут Вам преодолеть страх перед боем (и стать более уверенным в бою)!

1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!

Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!

Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал…

3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!

Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге "перегорают", выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!

Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше — идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.

4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!

В острые приливы страха и волнения перед боем мне помогал такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).

И так — несколько раз…

Кому-то помогает просто "продышаться" полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою "дыхательную формулу" для успокоения нервов.

5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!

Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.

Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие "фокусы" никакого внимания! В ринге эти "показушники" представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!

6. Не обращайте внимания на титулы соперника!

Многие начинающие боксеры, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.

Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника — об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.

Я сам удивлялся тому, что на равных боксировал с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!

Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!

Новичками и малоизвестным боксерам в этом отношении проще и зачастую они "прыгают выше головы", показывая "чудеса" в бою с именитым соперником!

Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!

7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!

Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!

Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!

9. Используйте мотивирующее видео перед боем!

Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.

Подобные видео очень сильно мотивируют и зачастую помогают полностью избавиться от страха перед боем!

10. Превратите свой страх в злость и агрессию!

Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!

Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: "Да кто он такой, чтобы я его боялся?" Или "Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!" и т.п.

Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!

11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:

"Я отлично подготовился — я выиграю!"

"Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!"

Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!

12. Дайте себе пощёчину перед боем!

А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!

13. Спросите себя — "а чего я боюсь?"

И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!

14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!

Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!

15. Обратитесь к Богу перед боем!

Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!

16. Медитируйте перед боем!

Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!

17. Займитесь любимым делом!

За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.

18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!

Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!

А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем боксерском мастерстве!

Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.

Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!

19. Не бойтесь критики после боя!

Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.

Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на боксе!

Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!

Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!

как побороть волнение

20. Хорошо готовьтесь к бою!

Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!

Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!

Это может быть желание достичь больших высот в боксе, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это "что-то", что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!

И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!

КАК НАВСЕГДА ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД БОЕМ?
(и уверенно чувствовать себя в любом поединке)

В этом Вам поможет пошаговый обучающий видео-курс: "Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, НЕ Выходя Из Дома!", который научит:

  • Невероятно СИЛЬНО и быстро бить (с двух рук)!
  • Мастерски защищаться от ударов соперника!
  • Быстро и ГРАМОТНО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ в бою!
  • Одним словом, ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРАТЬСЯ!
  • А также преодолеть страх и волнение перед боем!

>> НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ КУРС!

АВТОР: Сидоренко Денис, руководитель курсов ПО БОКСУ и др. — InfoSecrets.Ru

Как справиться с волнением – сильное волнение, душевное волнение.

Сильное волнение мешает человеку эффективно действовать и получать настоящее удовольствие от жизни. Постоянное напряжение и стресс чреват негативными последствиями. Поэтому важно научиться снимать душевное волнение. Как это сделать? Как справиться с волнением? Вы узнаете далее.

1.Релаксация

Для того, чтоб справиться с волнением нужно учиться расслабляться.

Как самостоятельно побороть страх публичных выступлений: несколько простых способов

Для этого можно использовать различные медитативные техники или аутогенную тренировку. Можно покупать специальные диски или просто включать приятную музыку и отправляться в приятное путешествие.

Во время релаксации полезно проговаривать формулы самовнушения. Например, такую: »Я совершенно спокоен (спокойна)». А еще лучше сочетать расслабление с мысленными картинками.  Вы можете представлять, как вы находитесь  на берегу моря или на цветущей поляне. Как светит солнышко и дует легкий ветерок. Как птицы поют вам песни… Как вам хорошо и спокойно. Воображайте, что ваше волнение уходит, и вы чувствуйте себя уверенно в любой ситуации. Рисуйте образ себя уравновешенного и спокойного. Вы – хозяин своих эмоций.

Применяйте техники расслабления ежедневно. Это поможет вам справиться с волнением.

2.Позитивный настрой

Душевное волнение часто бывает у тех людей, которые крутят в своей голове негативные мысли.  Представляют, как с ними может случиться что-то плохое. Как они обречены на неудачу. Но такие мысли и есть причина вашего волнения. Они создают в вашем сознании вибрации, которые притягивают неприятности. Поэтому очень важно научиться управлять своим потоком мыслей. Важно верить в себя и в свои силы. Только с позитивным настроем вы сможете справиться с волнением и увеличить свои шансы на успех в любых сферах жизни.

3.Дыхание

Дыхательные техники помогают справиться с волнением и страхом. Они так же полезны для общего самочувствия организма и для насыщения его жизненной силой. Правильное дыхание окажет вам верную службу.

Самое известное дыхательное упражнение, которое помогло уже очень многим людям – это дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Спина прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению.  Вдыхайте правой ноздрей воздух, прикрывая левую, затем  выдыхайте  левой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течении 5-10 минут. Чтоб усилить действие, вы можете мысленно воображать, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете душевное волнение.

Дыхательные упражнения следует делать регулярно, как минимум один месяц. А лучше в течении всей жизни.

Таня Ткачева, для сайта Личностный рост и саморазвитие

Как преодолеть страх и волнение перед боем?

Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге — отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!

Нужно сказать, что я не исключение из правил — я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на ринг, трясясь как в лихорадке и еле дыша…

Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!

Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.

Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!

Можно сказать, что я старался выработать определённый "пофигизм" к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:

0. Прежде всегоПодпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ КУРС БОКСА. Его уроки помогут Вам преодолеть страх перед боем (и стать более уверенным в бою)!

1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!

Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!

Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал…

3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!

Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге "перегорают", выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!

Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше — идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.

4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!

В острые приливы страха и волнения перед боем мне помогал такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).

И так — несколько раз…

Кому-то помогает просто "продышаться" полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою "дыхательную формулу" для успокоения нервов.

5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!

Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.

Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие "фокусы" никакого внимания! В ринге эти "показушники" представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!

6. Не обращайте внимания на титулы соперника!

Многие начинающие боксеры, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.

Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника — об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.

Я сам удивлялся тому, что на равных боксировал с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!

Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!

Новичками и малоизвестным боксерам в этом отношении проще и зачастую они "прыгают выше головы", показывая "чудеса" в бою с именитым соперником!

Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!

7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!

Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!

Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Как избавиться от страха и плохих мыслей?

Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!

9. Используйте мотивирующее видео перед боем!

Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.

Подобные видео очень сильно мотивируют и зачастую помогают полностью избавиться от страха перед боем!

10. Превратите свой страх в злость и агрессию!

Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!

Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: "Да кто он такой, чтобы я его боялся?" Или "Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!" и т.п.

Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!

11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:

"Я отлично подготовился — я выиграю!"

"Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!"

Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!

12. Дайте себе пощёчину перед боем!

А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!

13. Спросите себя — "а чего я боюсь?"

И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!

14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!

Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!

15. Обратитесь к Богу перед боем!

Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!

16. Медитируйте перед боем!

Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!

17. Займитесь любимым делом!

За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.

18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!

Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!

А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем боксерском мастерстве!

Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.

Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!

19. Не бойтесь критики после боя!

Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.

Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на боксе!

Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!

Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!

20. Хорошо готовьтесь к бою!

Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!

Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!

Это может быть желание достичь больших высот в боксе, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это "что-то", что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!

И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!

КАК НАВСЕГДА ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД БОЕМ?
(и уверенно чувствовать себя в любом поединке)

В этом Вам поможет пошаговый обучающий видео-курс: "Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, НЕ Выходя Из Дома!", который научит:

  • Невероятно СИЛЬНО и быстро бить (с двух рук)!
  • Мастерски защищаться от ударов соперника!
  • Быстро и ГРАМОТНО ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ в бою!
  • Одним словом, ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРАТЬСЯ!
  • А также преодолеть страх и волнение перед боем!

>> НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ КУРС!

АВТОР: Сидоренко Денис, руководитель курсов ПО БОКСУ и др. — InfoSecrets.Ru

Каждый человек, пожалуй, испытывает волнение перед важным событием, будь то экзамен, доклад, презентация или что-либо другое. Речь идет о выступлении перед аудиторией.

Волнение перед выступлением служит для того, чтобы привести тело в повышенную готовность к работе. Только оно не должно быть очень сильным, чтобы не стеснять человека и не мешать ему.

У многих людей из-за волнения перед выступлением появляется что-то вроде взгляда в туннель, они не смотрят налево и направо и не могут импровизировать. Я раньше очень нервничал, когда детально планировал свой концерт. Выходя на сцену в таком состоянии, я чувствовал себя зажатым в корсет, из-за которого совсем не мог импровизировать, и, конечно, пропадало всякое раскрепощение, а оно необходимо, если выступаешь перед публикой.

Расслаблению во время выступления перед аудиторией вполне можно обучиться. И разрешите себе даже мелкие ошибки и неудачи. Да, вы имеете на них право. Никакая публика на свете не обижается на это.

Конечно, мы все-таки не должны терять из виду собственные притязания на успех. Как все это совместить?

Волнение перед выступлением (раскрываем секреты)

Волнение перед выступлением имеет много причин. С ним можно справиться, только если известны причины его возникновения.

Многие пытаются заглушить подобное чувство медикаментами. Конечно это не выход из положения. В конце семидесятых годов в США даже начали публично говорить об употреблении бета-блокираторов для подавления волнения. Немало политических деятелей оказалось, таким образом, на прямом пути к наркомании.

Корни волнения перед выступлением лежат в психической, духовной области. Наш взгляд на наше чувство самооценки, наше самопонимание и наши отношения с ближними является ключом к борьбе.

Для тех, кто временно хочет использовать химические медикаменты в таких случаях, психотерапевт и терапевт Ирмтрауд Тарр рекомендует вкусную смесь из:

  • 2 ст. л. буэрлецитина,
  • 2 ст. л. облепихового сока,
  • 25 капель лимонного масла.

Вернемся, однако, к причинам, которые ведут к волнению перед выступлением. Если нас переполняет, например, страх, стыд или ярость, мы даем шанс волнению. Но страх всегда плохой спутник. Он препятствует раскрытию наших жизненных сил и энергий в любой области. Ответственный работник, со способностями к самостоятельности, у которого есть страх перед завтрашним днем, может погубить свой единственный в жизни шанс.

Прислушайтесь в подобных ситуациях к себе. Если вы ощущаете беспокойство, раздражение, напряжение, отвращение, неловкость, неуверенность и такие симптомы, как потение, дрожь, давление в грудной клетке или в животе, позывы в туалет, у вас скорее всего, скрытая форма страха. В этой связи хочу напомнить известное высказывание: «Кто боится, тот проигрывает». И следующий раз обратите внимание на то, что вскоре после так называемого «прыжка в холодную воду» в начале выступления волнение внезапно пропадает.

Познакомимся поближе с чувством стыда, которое ощущали многие. Нерешительность, комплекс неполноценности, подавление чувств, покорность – когда-нибудь в жизни каждый испытывал это. При волнении перед выступлением часто появляется вопрос: «Что я тут делаю? Не слишком ли я рискую? Не выгляжу ли я смешно?»

Ясно, что чем мы увереннее и убедительнее, тем у стыда меньше шансов. Мнения и оценки со стороны второстепенны или совсем несущественны. Итак, не давайте сомнениям никакого шанса. Это, конечно, получается, только если вы начали заниматься глубоким внутренним очищением. Точное «прощупывание» ваших сильных и слабых сторон, баланс вашей личности могут помочь выйти из затруднительного положения, и не только в отношении вопроса волнения перед выступлением…

Я говорил вначале о ярости как причине волнения перед выступлением. Если вы идете на заседание без всякой подготовки, то сердитесь больше всего сами на себя: «В этом виноват только я». Если вы так резко повысили свои притязания на совершенство, что из-за сплошного контроля не воспринимаете небольшие положительные промежуточные результаты как таковые, в итоге вы себя разочаруете.

Но постоянный самоконтроль является плохой предпосылкой. Как я уже говорил вначале, оставьте себе свободу действий для импровизации. Если вы следуете плану, должны приниматься в расчет: неприятное место, мешающие шумы, помехи, невнимательных участников конференции.

Если вы, тем не менее, реагируете по ситуации и при этом не забываете о юморе, очевидно будете победителем. Так уж получается, что нельзя все спланировать…

И еще совет: если появляется опять волнение перед выступлением, попытайтесь все же открыто в этом признаться.

Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?

Четко скажите: «Я делаю это впервые, я еще не ориентируюсь хорошо в презентациях PowerPoint» или что-то в этом роде. Постепенно подобные признания слабости вселят в вас уверенность. И здесь нет ничего недостойного для мужчины, только если вы сами в это быстро не поверили.

Также не забывайте, что жажда успеха и признания (внимание, в этом, возможно, таится слишком заниженная самооценка!) может устроить вам подвох на пути к вершине или еще дальше. Жажду и голод лучше испытывать после выступления. А что это значит конкретно, каждый должен решить для себя только сам.

Тэги: стресс

Как быстро справиться с волнением или психологическим напряжением?

Каждый человек может испытывать напряжение в ответственный момент. Когда нам приходится показать все, на что мы способны, наступает сильное волнение, которое может привести к неприятным последствиям. Чтобы этого не произошло, нужно научиться справляться со своим психологическим напряжением.

Психологи выделяют три экстренных способа, которые в нужный момент помогут избавиться от волнения и взять контроль над собой в свои руки.

Первый способ: признать свою ценность

Не важно, что является поводом для вашего беспокойства: важное собеседование, встреча с клиентами или публичное выступление. Этот способ поможет вам снять с себя напряжение и продемонстрировать свои лучшие качества. Вам нужно убедить себя в том, что вы сами по себе ценны, у вас есть достаточно опыта и знаний для того, чтобы выполнить свою задачу хорошо. Тому, кто умеет себя ценить, легче справится с волнением, поэтому в сложных ситуациях ему проще держать себя в руках. Благодаря сильному эго человек быстро справляется с паническими атаками и легко восстанавливается в случае неудачи.

Поднять самооценку и прийти в готовность к выполнению сложной задачи помогут два простых упражнения:

Не понимаете, что делать? Откладывать нельзя! Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу и решите свою проблему.

  • На листе бумаги перечислите ваши приоритеты и оцените каждый их них. Таким образом вы сможете себе доказать, что ваша значимость больше, чем вам кажется.
  • Напишите все ваши положительные стороны. Старайтесь вспоминать этот список каждый день, уделяя этому занятию пару минут. Повторяя это упражнение ежедневно, вы постепенно повысите свою самооценку.

Способ второй: обесценивание проблемы

Основной смысл этого метода – представить, что задача не настолько и важна.

Как побороть волнение в сложной ситуации: 9 незапрещенных приемов

Идете на важное собеседование? Представьте, что это всего лишь очередная попытка устроиться в хорошую компанию. Что случится, если вас не возьмут на работу? Вам придется искать дальше, однако это не никак не отразится, например, на вашем здоровье. Вы просто получите ценный жизненный опыт. Обесценивание вашей задачи поможет обрести спокойствие и уверенность, а это уже половина успеха.

Чем больше важности человек придает предстоящему событию или действию, тем больше он волнуется. Поэтому не нужно думать о своих планах, как о слишком важных, и тогда вы сможете проделать все, что запланировали без страха и волнения.

Третий способ: подружиться с волнением

Старайтесь думать о предстоящем событии, как о вызове судьбы, за который вы очень благодарны. Например, есть два сотрудника, которые метят на одно вышестоящее кресло. Один из низ более опытный и имеет больше достижений. Любой человек, будучи на месте второго сотрудника, уже бы разволновался и сорвал финальное испытание. Однако, второй сотрудник принял эту задачу, как достойный вызов. «Мой конкурент очень силен, это будет интересное противостояние» думал он. Такое отношение помогло ему оставаться спокойным и уверенным в себе, в результате чего, повышение досталось именно ему.

Подобные вызовы действуют на человека как природные стероиды: в результате организм вырабатывает больше адреналина, что приводит к насыщению тканей кислородом. Тело человека наполняется силами, мозг начинает работать активнее. В таком состоянии человек может эффективнее мыслить, увеличивается скорость реакций. Относитесь к напряженным ситуациям, как к интригующим вызовам, и тогда они не будут вызывать психологическое напряжение.

Прибегайте к этому методу до того, как наступит момент сильного волнения, и почаще говорите себе об удовольствии от соревнования с судьбой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *